减脂餐的重点是少油少盐盐，这是我自己在宿舍做的

填补：这是减脂己宿我自己在宿舍做的减脂餐，玄色的重点那一坨是一半黑米一半大米的黑米饭，蒸黑米饭的少油少盐舍时候玉米以及红薯放笼屉里可能一起蒸熟。虾以及鱿鱼圈以及蔬菜都是盐自水煮的，下面的减脂己宿深色粉末是黑胡椒，我撒了一点点盐。重点尽管欠好吃，少油少盐舍可是盐自根基的营养在，可能提供能量，减脂己宿花花绿绿也挺美不雅的重点。嘻嘻嘻

1.主食

黑米饭:黑米以及大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要延迟浸泡一晚，盐自这样简略熟。减脂己宿电饭煲淘宝上买四五十的重点就能用。

玉米：水煮玉米。少油少盐舍

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便下场还要好。

种种粥：凭证自己喜爱配豆子煮粥，少放糖。

主食尽管纵然抉择细粮，易消化。

2.菜类

由于在宿舍嘛，买一个30元摆布的小功率煮锅就能煮菜了，尽管纵然抉择水煮菜。减脂的重点便是少油少盐。

西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件应承的情景下）牛肉，上海青，金针菇，马铃薯（马铃薯也可能当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿

这些菜水煮之后撒一点点盐，概况不要盐，直接撒黑胡椒。有的可能直接生吃。总患上来说颇为难吃，可是为了减肥，要甚么自行车？

3.早饭

可能在网上买瓜果麦片概况无糖麦片冲着喝，概况瓜果或者酸奶代早饭。自己做水煮蛋也可能，蛋黄脂肪含量高，尽管纵然少吃哦！

4.零食

去买小包装的那种，馋了就处分自己吃一小包，自控能耐不可的建议不要豫备零食。

5.需要防止的食物

碳酸饮料，奶茶，甜品（所有甜的工具），高油的工具（暖锅，炸鸡，薯条），利便面（爽性面，泡面，辛拉面等），啤酒，烟（吸烟真的会发胖哦）

6.适宜学生党的行动

最重大的便是跳绳了！赵嘉敏已经为了减肥天天跳绳2000个。一根绳也就十多少块钱，颇为宜用。

不想出门在网上买踏步机，100-200摆布，浅易跑步机，出汗神器。

快走，快走一小时以上真的可能减脂的，贵在坚持！

补更在结尾：

良多多少多小姐姐找我要锅的链接，为了防止短处瓜葛也可能让巨匠自己做抉择，我贴进去自己买的记实，你们可能参考价钱以及模样自己去筛选，由于我是两年前买的了，如今新出了更美不雅的锅，以是仅供参考。(记患上买带蒸笼款的哦，这样下面烧水概况煮菜，下面可能蒸工具。买速冻包子也可能用这个蒸，吃单人小暖锅也是不错的抉择，汤圆速冻饺子泡面…不说了跑题了)

对于健身工具，我这里贴多少个推选的，我选的都是淘宝销量第一的，价钱名目仅供参考。

1.踏步机

浅易跑步机，出汗神器。体积小不占位置。防止健身房的汗臭屁臭二氧化碳以及洗完澡抵家感应又脏了的为难。价钱重价，高配版也就200元摆布。居家罕用，放宿舍也没下场。结业带回家不压力，二手转让也很好卖。

2.弹力拉绳

对于腿腹有很好的辅助实习熏染，不占位置而且轻捷而且重价。运历时留意清静！！！省患上被弹弹弹弹个大肿包。

3.瑜伽垫

必不可少的减肥工具。防止在床上做仰卧起坐收回响声影响室友勾通，防止高下铺的争执，你值患上具备！仰卧起坐板我是一点也不推选，以前脑子抽风买了一个，尽管不贵七八十块，可是占中间，而且规模只能做仰卧起坐，二手转让也很难题，临回家以10元高价平沽了。

谢谢巨匠的赞，有甚么下场可能交流相同。有人私信问我我这么牛逼自己瘦了多少斤啊，我瘦了良多，体型模样爆发了很大的变更。坚持便是乐成！不要信托甚么减肥奶昔，减肥咖啡减肥果冻，记住确定要戒糖！不要依赖减肥药，管住嘴，迈开腿。我办过两次健身卡，都没坚持下来，违心自己在操场走2小时也不违心去健身房，由于太省事了。每一次去易服服换鞋子，然落伍去前还患上洗浴。去3个小时实际只练了一个小时。还不如自己在家概况户外实习，回家洗浴劳动。

愿巨匠在最详尽的年纪碰着最详尽的自己，加油！

纯手打，愿望对于您有辅助！

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